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-這份你已經丟下的感情,我還執著,捨不得放手,畢竟曾深戀過。-
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減肥方法

版本1
早餐:不抹沙拉的全麥土司 兩片+ 煎蛋(去掉蛋黃,只留蛋白) + 250ml 脫脂鮮奶
午餐: 公司便當 但只吃過過熱水去油的菜和肉 不吃白飯
晚餐: 兩~三根香蕉 + 脫脂鮮奶 or 無糖豆漿




肚子餓的時後,灌水
用瓶子量好,每天至少要喝下肚2000 c.c., ( 撐都撐飽了..)
想喝飲料...., 就喝黑咖啡 or 無糖的綠茶或烏龍茶
那段期間...最期待的就是每天醒來,可以吃到早餐




出門在外...
就是要注意,不要吃到澱粉的東西 (沒吃澱粉可以瘦下半身)
加工的東西也不要吃 (像香腸, 貢丸, 火鍋料之類的)
油的要過水 (寧願被人笑,也要跟身上的肥肉說掰掰..)
還有,飲料一口都不能喝









版本2

我早餐吃 牛奶/麵包/豆漿/包子/雞蛋/火腿/水果... (自選,任意搭配即可)
午餐:葷素搭配(有肉,有菜,水果,有時有湯...)
重點是早餐,午餐要吃飽!






另外
作息時間:
我依然是每天一樣時間起床,吃早餐,上班,吃午餐。
但如果我來不及在五點以前吃晚餐(喝粥),我會帶上在單位吃。
第一個月一定要堅持,尤其是前三天是關鍵。





重點是想吃的東西要在五點以前吃完,喝完。
晚餐只能喝一小碗粥(時間不能在五點以後)
把想吃的食物防在早餐和午餐時吃!但從下午五點至第二天的早餐前不能吃任何零食,也不能喝水 (想喝水的話,一定要在下午五點前喝,但吃葯時喝水除外)。



 

我的經驗是用此方法七天減5公斤;堅持一個月此方法減7.5公斤;堅持三個月減掉10公斤。還有就是剛開始前三天,晚上睡覺時常被餓醒。但到第四天就沒有這種現象了。




 

版本3
榮總減肥食譜
【第一天】
早餐:黑咖啡或茶一杯,烤麵包一片,花生醬二茶匙,葡萄柚半個
中餐:黑咖啡或茶一杯,烤麵包一片,水煮鮪魚罐頭半罐
晚餐:黑咖啡或茶一杯,蘋果一個,任何肉85公克,四季豆一杯,紅葡萄一杯,香草冰淇淋一杯





【第二天】
早餐:咖啡或茶一杯,烤麵包 一片,水煮蛋 一個,香蕉 半條
中餐:黑咖啡或茶一杯,優格(發酵乳)一杯,鹹餅乾二片
晚餐:黑咖啡或一杯,紅葡萄半杯,香草冰淇淋半杯,香蕉半條,熱狗二條(在7-11買的話只要一條就了)、綠菜花一杯





【第三天】
早餐:黑咖啡或茶一杯,蘋果一個,低脂起士一片,鹹餅乾一片
中餐:黑咖啡或茶一杯,烤麵包一片,水煮蛋一個
晚餐:黑咖啡或茶一杯,水煮鮪魚罐頭一罐,紅葡萄一杯,香草冰淇淋半杯,香蕉半條,白菜花一杯,哈密瓜或香瓜一個




注意:此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽興胡椒外,勿用別的作料。每一次連續三天節食,可減四公斤,之後可照常飲食,但不可過量。四天正常食之後,又可連續三天,一個月可減十六公斤。
水煮蛋要煮久一點。 一定要喝大量的開水。










版本4
tw.magv.com/privew.aspx









計算基礎代謝率
www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm




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